第一部分：行前核心准备
1. 证件办理：
大陆居民往来台湾通行证及签注。中国台湾地区居民需办理台胞证，并申请入藏函。入藏函必须通过西藏当地旅行社办理，且外国籍及台湾游客需组团并由导游陪同。
2. 身体与心理准备：
提前进行体检，确认无心肺等重大疾病。建议出发前1-2周停止剧烈运动，可适量服用红景天（效果因人而异）。保持良好心态，避免过度焦虑。
3. 物品清单：
- 衣物：西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜。布达拉宫参观需衣着得体。
- 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
- 药品：高原安、感冒药、肠胃药、维生素、个人常用药。
- 其他：保温杯、充电宝、大陆可用的移动电源转换插头。
第二部分：行程规划（建议10-12天）
第一阶段：出发与抵达（第1-3天）
Day 1： 从乌来出发
从新北乌来前往台北桃园国际机场。搭乘航班飞往大陆中转城市（如成都、重庆、西安）。建议在此停留1-2天，适应气候并初步调整身体状态。
Day 2-3： 进藏与适应
从中转城市搭乘航班或火车前往拉萨。强烈建议选择火车进藏（如Z21次从北京出发，可在中转城市上车），让身体逐步适应海拔升高。抵达拉萨后，立刻入住酒店，绝对卧床休息，多喝温水，避免洗澡、饮酒和剧烈运动。首要任务是适应高原环境。
第二阶段：拉萨核心朝圣（第4-7天）
Day 4： 拉萨初体验
上午参观布达拉宫广场和药王山观景台（50元人民币取景地），进行外部拍摄。下午漫步八廓街，感受转经道氛围，在大昭寺外观朝圣场景。行动务必缓慢。
Day 5： 布达拉宫朝圣
全天重点参观布达拉宫。门票需提前通过旅行社实名预约，严格遵守参观时间。宫内通道狭窄、台阶陡峭，请缓步慢行，尊重宗教禁忌，室内禁止拍照。
Day 6： 大昭寺与休整
上午参观大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像。下午可在八廓街甜茶馆体验当地生活，或返回酒店休息，缓解疲劳。
Day 7： 罗布林卡与西藏博物馆
上午参观夏宫罗布林卡，下午前往西藏博物馆，系统了解藏族历史与文化，深化对之前所见所闻的理解。
第三阶段：返程（第8-10天）
Day 8-10： 告别高原
从拉萨搭乘航班返回大陆中转城市，休整一日，缓解长途旅行疲劳，随后飞返台北，结束旅程。
第三部分：重要注意事项
1. 文化尊重：
所有寺庙内顺时针行走；不经允许不拍摄佛像和僧人；不用手指直指佛像或宗教器物；避免谈论敏感政治话题。
2. 高原反应应对：
轻微头痛、气短属正常反应。保持平静，补充水分与糖分。若症状加剧（剧烈头痛、呕吐、呼吸困难），立即告知导游并前往医院吸氧，切勿硬撑。
3. 交通与通讯：
西藏境内交通由旅行社安排。提前购买大陆手机卡或办理国际漫游，部分偏远地区信号可能不稳定。
4. 预算提示：
主要费用包含国际及内陆机票、入藏函及旅行团费、门票、食宿、购物等。建议预留充足弹性预算。
结语
从乌来的青山绿水到拉萨的蓝天红殿，这不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。充分准备，怀揣敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒。